Etikettarkiv: Bäckenbottenträning

Hemläxa MammaMage. 

På väg hemåt efter två dagar med magar, magar och magar. Katarina Woxnerud och mammamage har gett mig mer kunskap och en massa nya verktyg för att förhoppningsvis kunna guida många fler kvinnor under och efter graviditet till att börja träna hälsosamt. Precis som vid tidigare utbildningar blir jag frustrerad över hur lågprioriterad kvinnors hälsa är. Katarina visade ett flertal bilder och filmer på kvinnor med uppenbara besvär som ryggbesvär och smärta relaterad till sin diastas (förskjutning av de yttre magmusklerna och en isärdragning av bindvävsstråket linea alba). Trots sjukskrivning anser den svenska sjukvården att en korrigering med hjälp av operation är estetisk och inte sjukvård. Hur kan det få vara så? En anledning kanske är att man ofta pratar diastas i samband med träning. Då är det enklare att avhysa det och få det att handla om ett skönhetsideal. Fokus borde ligga på funktion och tänkbara konsekvenser som ryggbesvär, urininkontinens, framfall, smärta och även sjukskrivningar. Ja, det är bara att jobba vidare och uppmuntra de eldsjälar och entrepenörer vi har som arbetar för en förändring. Jag hoppas även att kvinnor fortsätter att efterfråga mer kunskap hos vården.

Så nu åker jag alltså hem med hemläxa, nämligen att känna och klämma på mammamagar men även manliga magar med diastas är välkomna. Jag ska ha en-och-en konsultationer (varav vissa ska fotas och filmas) där jag så klart klämmer och känner, man får göra olika övningar och får med sig hemläxa som sedan ska följas upp. Jag kommer sätta ihop ett litet paket och kommer maila ut intresseförfrågan till mina mammor men är det någon som är intresserad får du gärna maila mig här.

Och nu, vila huvet lite och längta hem.

Knipworkshop.

Jag drog med min mamma på Knipworkshop med Karin Björkegren Jones. En inspirerande eftermiddag med massa bra knep, bäckenbottenträning, prat om Moola Bandha (rotlås) och Vajroli Mudra (svårt att översätta). Jag blir mer och mer övertygad om hur nödvändigt det är med förebyggande arbete inom kvinnohälsan och hur viktigt det är att ta sig tid. Ofta pratas det om att tiden inte räcker till, både på jobbet och fritiden, och med fyra barn och heltidsarbete kan jag absolut förstå den känslan. Jag har dessutom varit deltidsensam då maken jobbade borta mycket innan. Med mycket som måste göras är man inte alltid sugen på att träna, yoga, ”knipa”, göra andningsövningar eller vad det nu kan handla om men det är viktigt att göra det ändå. Man kan sätta ribban lite lägre, vara snäll mot kroppen, lite mer försiktig och man behöver inte utmana sig något extra alla gånger men det är bra att ta sig tid och faktiskt investera i sig själv. Ibland kan det vara så att vad man behöver är vila, en lugn och ro-frukost eller en familjedag och då ska man lyssna på den känslan. Kanske att man den dagen avsätter några minuter för andningsövningar eller bäckenbottenträning. Bäckenbottenträning motverkar inkontinens och ger bättre hållning men kan även förebygga bäckensmärtor under graviditet och bidra till ett bättre sexliv i form av mer kraftfulla orgasmer. Om inte annat ger det en bättre kroppskännedom vilket många kvinnor (och män) skulle må väl av. Det är faktiskt så att även män behöver bäckenbottenträna.

Från flera håll den senaste tiden har jag fått höra om barn och ungdomar som får problem att hålla urinen och på nytt börjat kissa ner sig. Detta är sorgligt och ett stort problem som vi måste förebygga. För att göra det måste vi prata om våra underliv och vår bäckenbotten. Min familj var inte alltför förtjusta när jag vid matbordet ikväll berättade om dagens workshop och det faktum att alla borde träna sin bäckenbotten. Efter en förklaring om vad det är och vad det innebär utbrister dottern med en finurlig min: ”jag kniper nu!” Hon förklarade även att om ska detta göras fem minuter om dagen blir jag tvungen att påminna henne. Absolut ska jag påminna henne och kanske är det precis vad vi alla behöver, lite påminnelse. Så jag kommer i alla fall fortsätta tjata om det.

För de som inte vill komma och yoga men känner att de vill lära sig lite mer om knip finns det en superbra hemsida av Tena och Karin Björkegren Jones. Titta gärna på den och sprid till alla du känner!